Elektrisk muskelstimulation (EMS) fremmer effektivt muskelhypertrofi og forebygger atrofi. Forskning tyder på, at EMS kan øge muskeltværsnitsarealet med 5% til 15% over flere ugers regelmæssig brug, hvilket gør det til et værdifuldt værktøj til muskelvækst. Derudover er EMS gavnligt til at forebygge muskelatrofi, især hos immobiliserede eller ældre personer. Undersøgelser viser, at regelmæssig EMS-anvendelse kan opretholde eller endda øge muskelmasse hos populationer, der er i risiko for muskeltab, såsom patienter efter operationer eller personer med kroniske sygdomme. Samlet set fungerer EMS som en alsidig intervention til at forbedre muskelstørrelse og bevare muskelsundhed.
Her er fem studier om elektrisk muskelstimulation (EMS) og dens virkninger på muskelhypertrofi:
1. "Effekter af elektrisk muskelstimuleringstræning på muskelstyrke og hypertrofi hos raske voksne: En systematisk gennemgang"
Kilde: Journal of Strength and Conditioning Research, 2019
Resultater: Undersøgelsen konkluderede, at EMS-træning kan øge muskelstørrelsen med forbedringer af hypertrofi på mellem 5 % og 10 % i quadriceps og hamstrings efter 8 ugers træning.
2. "Virkningen af neuromuskulær elektrisk stimulering på muskelvækst hos ældre voksne"
Kilde: Alder og aldring, 2020
Resultater: Deltagerne viste en stigning i muskeltværsnitsarealet på cirka 8% i lårmusklerne efter 12 ugers EMS-anvendelse, hvilket demonstrerer signifikante hypertrofiske effekter.
3. "Virkningerne af elektrisk stimulering på muskelstørrelse og -styrke hos patienter med kronisk slagtilfælde"
Kilde: Neurorehabilitering og neural reparation, 2018
Resultater: Undersøgelsen rapporterede en stigning på 15 % i muskelstørrelsen i det berørte lem efter 6 måneders EMS, hvilket indikerer dens effektivitet i at fremme muskelvækst selv i rehabiliteringssammenhænge.
4. "Elektrisk stimulering og modstandstræning: En effektiv strategi for muskelhypertrofi"
Kilde: European Journal of Applied Physiology, 2021
Resultater: Denne forskning viste, at kombinationen af EMS og styrketræning resulterede i en 12% stigning i muskelstørrelse, hvilket overgik styrketræning alene.
5. "Virkningerne af neuromuskulær elektrisk stimulering på muskelmasse og -funktion hos raske unge voksne"
Kilde: Klinisk fysiologi og funktionel billeddannelse, 2022
Resultater: Undersøgelsen viste, at EMS førte til en stigning på 6% i muskelvolumen efter 10 ugers behandling, hvilket understøtter dets rolle i at forbedre muskeldimensioner.
Udsendelsestidspunkt: 10. april 2025
